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免疫系统健康的专养之道
2017-11-09
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    1、免疫系统的相关知识     免疫系统是人体的保卫部。     人类生存的环境中,存在着大量能侵袭人体的微生物和寄生虫,这些入侵物被称为“抗原”。除肠道中的大肠杆菌等相对无害甚至有益外,很多病原体、癌细胞等则会引起人体疾病,甚至导致人体死亡。这些微生物、寄生虫或通过掘穴从皮肤进入;或随食物从胃肠道进入;或通过呼吸从呼吸道进入;或通过开放的伤口侵入。可以说人体的敌人,无处不在,无孔不入。但大多数微生物还是利用我们为了生存必须呼吸和进食的事实,通过呼吸道和胃肠道进入人体。     (1)免疫的含义     免疫,是人体对入侵的微生物及其毒素具有抵抗力、对因疾病受到的损害具有修复力的现象。是人体识别自身抗原与非己抗原,对自身抗原形成天然免疫耐受,对非己抗原产生排异作用的一种生理功能。     人类的生存史,就是人类不断与疾病、灾害的斗争史。免疫系统就是人体用来区分自己身体的细胞和入侵物,免受微生物和蠕虫的攻击、并对入侵物进行抑制和攻击,保护人体的一个复杂的自我保护和防御机构。     (2)免疫系统的组成     免疫系统是由主宰或执行人体免疫功能的、若干不同类型的免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫活性物质组成的。其中许多细胞组成独立的淋巴器官或腺体,分布于全身,包括骨髓、淋巴结和脉管、脾和胸腺。这些器官制造大量的“卫兵”,他们能辨认出身体的入侵者并抑制它们。     免疫系统的许多细胞是彼此分离的,它们通过细胞接触和它们分泌的分子保持通讯,很像神经系统。免疫系统只有在人体出问题时才表现出来。     免疫系统正常工作的状态称为免疫活性。免疫系统不能正常工作的状态称为免疫受损。当免疫系统正常工作时,身体被保护起来,传染病和疾病都被阻止在外面;如果免疫系统过度反应,就会导致过敏;如果免疫系统错将自体细胞当成入侵者,会导致自身免疫紊乱;免疫系统如果衰退,会引起免疫缺陷;如果应答反应过度,会引起组织损伤,出现免疫病理。免疫系统有着复杂的和精密的机制进行调节。     由于微生物的袭击,可达到人体的很多不同部位,所以免疫系统在血液中,准备了一支可以随时发动进攻的细胞流动部队,攻击那些在不同时间、通过不同部位进入人体的入侵微生物。它通过专门器官将进入人体组织的微生物滤出并与之反应,并使用血流中的这支分子和细胞流动部队快速应答攻击。     免疫系统中各组成部分的存在和功能正常,是维持人体免疫功能相对稳定的基本保证。     (3)自然免疫与获得免疫     人体保护自己不受外来侵害,主要通过自然免疫与获得免疫两大类机制,在非特异性免疫、细胞免疫调节和体液免疫调节三个水平上的活动来实现的。     自然免疫又叫先天免疫。这是人体在种系发育和进化过程中形成的免疫防御功能。其特点是:先天获得,出生后即具备,且作用范围广,在整个人体生命过程中,改变很小。自然免疫属于非特异性免疫。它可以对抗原进行非特异性攻击。是免疫系统活动之一。     参与自然免疫的细胞和分子有:吞噬细胞、自然杀伤细胞、肥大细胞、树突状细胞以及细胞因子、补体、急性期蛋白等。这些细胞和分子对驱逐微生物的最初阶段负主要责任,是防御感染的第一道防线。它反应迅速,并对微生物有若干特异性,但无记忆性。可能引起炎症。吞噬细胞由于它们咽下和杀死微生物,因而是自然免疫系统中的重要细胞。     获得免疫又叫适应免疫。是出生后通过与抗原物质接触后所产生的一系列防御功能,构成第二道防线。打预防针、接种疫苗就是利用人工配制的抗原或抗体,通过适宜的途径进入人体,使人体获得对某种传染病的特异免疫力,以提高个体或群体的免疫水平,从而预防和控制针对传染病的发生和流行,就属于获得免疫。     获得免疫包括免疫系统活动中的后两个水平,也叫做特异性免疫加工,分别是“细胞免疫调节”和“体液免疫调节”。细胞免疫调节包括一组淋巴细胞叫做T细胞(杀伤T细胞、记忆T细胞、延迟过敏的T细胞、辅助T细胞和抑制T细胞)。这些操作在身体细胞内进行,并由胸腺产生。体液免疫调节包括B细胞和抗体,在抗原进入任何细胞之前产生于体液中。所以,参与获得免疫的细胞和分子有:T细胞、B细胞以及抗体、细胞因子等。     获得免疫的特点是:起动缓慢,需要较长时间才得以发展,对抗原包括那些与微生物有关的抗原是高度特异的,并且表现记忆,能记住以前曾侵入人体的特殊的微生物,当这些微生物再次进入时,很快就会被驱逐或杀死。当自然免疫系统不能清除入侵的微生物时,获得性免疫系统则起作用。     自然免疫系统和获得免疫系统通过直接的细胞接触或通过化学介质、细胞因子和趋化因子的相互作用一起工作。自然免疫系统的许多细胞也是获得免疫系统所用的同样的细胞。     (4)免疫系统的功能     ①免疫防御功能。清除病原微生物及其它抗原性异物。     ②免疫自稳功能。清除损伤或衰老的细胞。     ③免疫监视功能。清除衰变或畸形细胞,防止肿瘤发生;破坏病毒感染的细胞等。     2、免疫系统健康的专养之道。     免疫系统的存在和功能正常,是维持人体免疫功能相对稳定的基本保障,也是人体健康长寿的基本保证。免疫系统健康的专养之道包括:     (1)坚持有氧运动     ①任何适宜、适量和持之以恒的有氧运动,都会给免疫系统注入活力,有利于人体免疫功能的提高,增强免疫力和抵抗力,减少得传染病的可能,有益于健康长寿。     ②不运动和大强度、大运动量、长时间力竭性的运动和比赛,会使人体免疫出现抑制状态,增加感染疾病的危险性,这也是运动员在训练和比赛后易感染疾病的原因之一。体育锻炼要防止过度疲劳。     (2)注意卫生保健     ①远离各种污染,讲究清洁卫生,少去人群密集的地方,减少受感染的机会。     ②按时进行预防接种。     ③保持有规律的生活和充足的睡眠,防止免疫功能下降。     ④避免体重下降过快。     ⑤防治各种恶性肿瘤。     (3)科学补充营养     ①选择清淡、易消化的食品,忌油炸、辛辣食品和烟酒等刺激性食物,做到平衡膳食,保持体内正常的维生素和矿物质水平。     ②水、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B12、维生素E、维生素B6、铁、锌、叶酸等,都是能提高免疫力的营养素,要多吃富含这些营养素的食物。     (4)注意精神调适与修心养性。情绪、信念、情绪表达和压力能改变免疫功能能力,要善于控制自己的情绪,做到消除一切紧张因素和压力,平静的生活。     ①积极的情绪与较好的免疫功能相联系;消极情绪与较差的免疫功能相联系;学会幽默特别有益。     ②信念对免疫系统有直接影响作用,持悲观生活态度的人,会通过T细胞的减少和免疫抑制使健康变差。     ③表达出情感的方式影响免疫功能。善于表达出情绪,有益健康;不表达情绪,尤其是压力情境下的消极情绪,对健康有害。     ④压力也能导致免疫系统的变化。慢性压力能引起免疫功能改变,影响到生活质量与健康。     (5)注意保护环境。     3、恶性肿瘤的预防与调理     全国肿瘤登记中心发布的《2012亿万先生肿瘤登记年报》告诉我们:我国每年新发肿瘤病例约312万,平均每天约8550例;平均每分钟有6人被诊断为恶性肿瘤;我国每年因癌症死亡约270万人,每7-8人中就有1人可能因癌症而死亡;我国居民一生罹患癌症的概率为22%,因癌症死亡的概率是13%等等,触目惊心。恶性肿瘤被称为21世纪的头号杀手,严重威胁着人们的健康,不仅给患者及其家庭带来不安和不幸,也给社会和国家带来繁重的负担,因此,提高防癌意识,掌握防癌知识,用健康的心态,减少癌症的发病率很有必要。     (1)肿瘤的分类     一个成年人的身体大约由千万亿个细胞组成。每个细胞内的遗传基因经常会受到袭击,随着年龄的增长,受放射线照射、病毒侵袭、其他物理和化学等外界条件以及激素、免疫状况、遗传变异等内部条件变化的影响,有些细胞可能发生变异。异常的细胞聚集在一起形成的组织叫肿瘤。异常细胞生长不会扩散至全身的叫良性肿瘤;异常细胞生长会失控,具有转移能力的肿瘤叫恶性肿瘤,恶性肿瘤产生的肿块叫癌。影响皮肤、黏膜、腺体及其他器官的叫癌瘤,如肠癌、肝癌、食道癌、胃癌、肺癌、肾癌、宫颈癌、子宫癌、乳腺癌、脑癌、神经癌等;渗透深入血液方面的癌叫血癌、白血病;深入影响肌肉、结缔组织及骨骼的癌变成为骨癌;影响淋巴系统的癌,有淋巴癌、淋巴细胞癌等。     癌症是非正常细胞的无限制增殖,这种增殖得不到控制,使人的一些重要的生命通道被堵塞,人体的氧气和营养物质被用来滋养这些迅速增殖的癌细胞,正常细胞得不到营养,逐渐衰竭,从而导致人体死亡。     (2)诱发癌症发生、发展的因素     大多数人的体内都存在癌细胞,但并不是每一个人都会发展成为癌症。诱发癌症发生与发展与以下因素有关:     ①心理因素。心理因素不仅可以诱发癌症,还会影响癌症的恶化过程,影响到患者的寿命。那些采取吸烟、饮酒这样的消极方式应对压力的人;慢性轻度抑郁的人;长期焦虑、紧张的人等,都可能诱发癌症和促使癌症恶化。所以,人们将情绪极其古怪,爱走极端,忧郁、嫉妒、狭隘、好斗、易怒、争强好胜等性格称为“癌症性格”。     ②行为因素     第一,喜好高脂、霉变、烟熏火烤食物的人,患胃癌的机率会增加。     第二,以畜肉为主食的人,患肠癌的可能性将提高2.5倍;患胰腺癌的危险性也将增加。     第三,喜爱吃火锅、烧烤、喝热茶的人,容易烫伤食道形成慢性溃疡,如果有物质沉积在损伤部位,就会刺激受伤的食道上皮细胞,导致慢性溃疡经久不愈,发生癌变。     第四,缺少新鲜水果、蔬菜的膳食,造成人体内保护性维生素缺乏,易受癌症侵犯。有研究报告指出:人体内缺乏维生素A、?胡萝卜素,患肺癌的危险增加3倍;缺乏维生素C,患食道癌的危险增加2倍,患胃癌的危险将增加3.5倍;在维生素E缺乏的人群中,患唇癌、口腔癌、皮肤癌、宫颈癌、肺癌、肠癌、胃癌的机率更高。     第五,吸烟、酗酒、超重、肥胖、食盐过多,虽不能直接导致癌症,但能成为癌症的诱因,诱发癌症。     第六,经常熬夜。癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的,夜间是细胞分裂最旺盛的时期,晚上睡眠不足,导致免疫力下降,发生变异的细胞不能被及时清除,从而导致癌症发生。如果熬夜过程中抽烟、喝咖啡,将使更多的致癌物进入体内,更会加重隐患。     第七,经常不能及时排便的人,粪便中的大量致癌物质,将刺激膀胱上皮、肠粘膜导致癌变。     第八,相同的不良生活方式,可能使夫妻俩先后或同时患癌。     第九,缺乏运动和体力活动的生活方式等等,都可成为癌症的诱因。     资料显示:30%的癌症和吸烟有关;35%和饮食有关;7%是因为生育和性行为;3%是由于酗酒。     ③生活事件。遭受婚变、失去亲人、学习工作失利等巨大心理打击,而不能及时自拔,容易诱发癌症。     ④“C型人格”。具有悲观的、无助的、失调的自我认知,牺牲自我倾向、自我责备,不善于表达情绪等“C型人格”特征的人,他们对应激的反应是无助的、绝望的,对生活事件做出的是抑制性的情绪反应,易患癌症。     ⑤环境因素。长期生活在香烟、有毒化学气体、被污染的水和食物、辐射、紫外线等含致癌因素场合的人,患癌症的可能性更高。     ⑥耐受力。耐受力可以保护个体不受癌症的侵犯,高挑战性的个体在压力面前会从工作、人生价值、人际关系中找到生活的意义,会把潜在的压力事件看成是梦寐以求的取得成功的机会。正是由于每个人的耐受力不同,所以才会出现:吸烟与肺癌有关,但并不是所有严重吸烟者都会得癌症;所有的癌症患者也不会以同样的速度向死亡迈进;也不是所有的癌症患者都死于癌症。     ⑦遗传。癌症的发生是由于外界致癌因子的反复刺激和人体内不健全的防癌机制共同作用的结果。人体内不健全的机制可以源于某些基因和染色体异常,带有遗传特性,因而癌症是有遗传倾向的。癌症病人的子女及其后代,得癌症的风险更高;30岁左右患癌症、50岁左右死亡的可能性加大。     ⑧年龄。10岁以前的儿童,因为正处于生长发育阶段,免疫力相对低下,易受癌细胞的侵袭,造血系统、肾、脑、眼球、睾丸等易患癌症。40岁以上的中老年人,由于免疫功能减退,细胞组织衰退,对致癌因素的易感性增大易患癌症。     (3)癌症的预防。癌症是可以预防的,预防癌症最重要的方法就是提高认识、掌握知识、端正心态、捕捉癌症的早期信号,早发现、早诊断、早治疗。     ①提高对癌症的认识,防止谈癌色变。癌症不是不治之症,是像高血压、糖尿病一样可防可治的慢性病、常见病。如果能采取正确的预防措施,2/3以上的癌症将不会发生。癌症患者1/3是治死的,1/3是吓死的,只有1/3是病死的。     第一,癌症是常见病。上世纪八十年代,就有美国医学专家报告说:在80岁上下老年人的尸检中,有25%左右的人体内存在肿瘤,但生前没有任何症状,他们的死亡与癌症也无关。可见癌症是常见病,也是这些老人人体生命的一部分。     第二,癌症是慢性病。癌症是逐步形成的,其发生和发展是一个长期的、渐进性的慢性过程。一般要经历:接触致癌物质--致癌物质进入细胞--致癌物质以某种方式改变细胞遗传物质从而引起癌症发生--其他致癌物促使细胞失去控制的增殖--癌细胞经由血液和淋巴进行扩散(转移),破坏正常的人体功能。从正常细胞到演变成癌细胞、再到形成肿瘤等多个阶段,需要15-30年甚至是更长的时间。只有当危险因素对人体的防御体系损害严重,修复能力降低,细胞内基因变异累积到一定程度,癌症才会发生。癌症发生的前三个步骤,是防癌的关键,如果能在这个漫长的潜伏、发展过程中,早发现,早治疗,阻断其中任何一两个环节,都可能制止癌症的发生和发展,达到预防癌症的目的。     第三,癌症可以与人和平共处。癌症不是一种单一的疾病,它是200多种疾病的统称,其中有些癌症并不会马上危及人的生命。据美国康涅狄格大学医学中心教授彼得·阿尔伯森研究,前列腺癌即使不对其进行治疗,绝大多数患者也能存活20年以上。很多癌症可以与人“和平共处”, 人可以“带癌” 生存。     第四,癌症并不等于死亡。恶性肿瘤虽是死亡原因的第一位,但癌症并不等于死亡。世界卫生组织提出癌症防治3个1/3。约1/3的癌症是可以预防的,约1/3的癌症通过早发现、早诊断、早治疗是可以治愈的,还有1/3的癌症通过适当的治疗可以延长生存时间,提高生活质量的。在影响人类生存和健康的因素中,改善生活方式和行为,以及环境因素的影响占60-70%;因生活方式而致癌的占80%以上;如果注意了饮食,85%的癌症是可以避免的。养成健康、科学、文明的生活方式和行为,是提高健康素质、防癌治癌的关键。     ②培养良好的心理素质,预防见癌恐慌。心理的作用不仅仅在于它影响着诱发癌症的信念和行为,还在于它影响到癌症的心理结果、症状的治疗、生活品质的提高、无病期以及寿命。面对癌症,不要抑郁、悲伤、愤怒以及焦虑,不要认为是命中注定、感到无助、“杞人忧天”,情绪低落。要有“抗争精神”,以“既来之,则安之”的心态,积极、主动的和癌症作斗争。一些抗癌明星,通过接受正规治疗、坚强的性格、不服输的斗志和乐观的精神、较好的生活环境、家庭和睦温暖、家人关怀备至、同事关心帮助、人际关系融洽等等,患癌症后仍然能十几年、二十几年的高质量的生活着,这就是心理因素的作用,使症状得以“缓解”。自强不息,自娱自乐,互帮互助,群体快乐等等,是癌症防治与康复的重要经验。防癌、治癌的钥匙,其实就在每个人自己的手上。     ③捕捉癌症的早期信号,早发现、早预防。肿瘤出现的首发症状,虽然不等于癌症,但能说明癌症存在的可能性,一经发现,就要深入检查,早期诊断。癌症的早期报警信号,包括:     第一,乳房、皮肤、舌或身体其他部位有可触及的、不消的硬结或硬变。     第二,疣(瘤)或黑痣发生明显变化。     第三,原因不明的持续嘶哑、干咳、痰中带血及吞咽困难。     第四,胃肠道原因不明的持续消化不良、腹部痉挛或不适。     第五,原因不明的大便带血或黏液、血尿及腹泻与便秘交替出现。     第六,月经期不正常的大出血,月经期外或绝经后大出血。     第七,鼻、耳、膀胱或肠道原因不明的出血。     第八,伤口久治不愈、肿胀不诮。     第九,原因不明的、持续性的体重下降。     第十,不是因睡眠不足而出现的体虚、疲乏无力等等。     据媒体报道,剧烈腰痛竟是复旦大学女教师于娟乳腺癌的前兆。注意早期警号,是防癌的重要途径之一。同时也可以通过基因检测,查找体内是否存在癌症易感基因,早发现、早预防、早治疗。     ④终身积极预防,防癌乘虚而来。     第一,长期坚持有规律的体育锻炼,提高和保持整体健康水平,提高和保持抗病、抗癌能力和对癌细胞的耐受力,防止“癌从弱来”。     第二,有规律的生活,不吸烟、少饮酒,杜绝不良性行为,不接触致癌物,保持较高的健康水平,抵御癌细胞的侵袭与扩散,防止“癌从乱来”。     第三,合理营养,平衡膳食,饮食清淡,杜绝或慎食高脂、霉变、烟熏火燎的食品和辛辣等刺激性、易致癌食物,防止“癌从嘴来”。     第四,加强道德修养,始终保持良好情绪和心理素质,泰然自若积极面对各种困境和不幸事件;洁身自爱,不做违法乱纪、损人利己之事,防止“癌从心来”。     第五,注意保护环境,爱护环境,消除和避免职业中的致癌因素,防止“癌从外来”。     ⑤通过系统正规的治疗和综合手段,积极治癌抗癌。     第一,癌症患者首先要接受正规系统的治疗。     第二,采取心理调整、信念疗法、膳食调理、体能锻炼、参与社会公益活动,以及生物疗法、基因疗法等综合手段,通过唤起、动用、刺激、诱发人体自身蕴藏的巨大免疫力和自组织能力来抗癌治癌。     2017年11月8日

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草根简介


祖籍江西萍乡,1937年3月15日出生在赣南安远,1997年由江西省萍乡市第三中学退休后迁居广州。中学高级教师 ,   国家级田径裁判员 , 萍乡市第七届、第八届政协委员, 亿万先生体育科学学会优秀会员 ,全国体育传统项目学校先进工作者, 全国优秀体育教师 , 全国群众体育先进工作者。

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